رجيم انقاص 10 كيلو في فتره زمنية قصيره بدون رياضة الحفاظ علي رشاقة الجسم امر تهتم له جميع النساء وتسعي كل النساء الي الوصل الي افضل درجة في الرشاقة حتي يصبح الجسم رشيق جدا ، وبكل الطرق الممكن التي تساعد علي انقاص الوزن والحفاظ علي الوزن والتخلص من الدهون والوزن الزائد بالجسم وتتبع النساء بعض الوصفات التي تعمل علي خسارة الوزن في فتره زمنية قصيره ، وهناك رجيم يعمل علي انقاص عشرة 10 كيلو في فتره سريعة ، دون استخدام الرياضة وسوف نوضع بعض اسباب زيادة الوزن ، وبعض طرق التخلص من الوزن الزائد في هذا المقال .
رجيم انقاص 10 كيلو
ما يميز رجيم انقاص 10 كيلو في فتره زمنية قصيره بدون رياضة
الرجيم نافع في فقدان وزن الوزن، وفي المحافظة على الصحة، ومن ينتسب نسق رجيم دائم يتمتمع بصحة مستدامة، وعمل الرجيم يمنح المعدة مقدار ضئيل، وصغر مقدار المعدة يمنح الانسان الإحساس بالشبع، وإذا تعَود الانسان على إتباع نسق ريجيم صحي، فسوف يتمتع باستمرار بالرشاقة، والصحة المستدامة، ويجب على عليل البدانة الذي يرغب في عمل ريجيم أن يمارس الرياضة بشكال منتظم ولاسيما رياضة السَّير فالرياضة تعاون في فقدان الوزن على نحو سريع، ويجب عليه أن يقوم بشرب الماء بكثرة فيمكن لمريض البدانة شرب المياة من لترين إلى أربعة لتر كل يوم، وهذا لان شرب الماء بكثرة يعاون في فقدان الوزن السريع، ويجب على عليل البدانة خلال عمل الرجيم، أن يبتعد عن الاكلات الدهنية، وعن الاكلات التي تتضمن على الحلويات لان تلك الاكلات تقوم بزيادة الوزن.
عوامل تتسبب في زياده الوزن
القٌعود العديد، والمستمر لفترات طويلة يسبب بدانة في الجسد وتراكم الدهون نتيجة لـ عدم الحركه ومن أجل القٌعود لفترات طويلة ، وهذا لان القٌعود لفترات طويلة يقود إلى توسع في الخلايا الدسمة المتواجدة في الجسد، فتزيد اعداد الدهون التي تفرزها.
ومن عوامل بدانة الجسد أيضاً قلة الحركة، وعدم ممارسة الرياضة، فالرياضة تعمل على حرق الدهون من الجسد.
ومن العوامل التي تسبب زيادة في الوزن وزيادة حجم الجسم ، تناول الدهون ان الاكلات التي تحتوي علي الدهون أي الدهنية والسكريات تعمل علي زيادة الوزن
عوامل تعمل علي تحفيز زيادة الوزن في بعض المناطق في الجسد ، ان زيادة هرمو الاستروجين يعمل علي زيادة الوزن وهو يسمي هرمون الانوثة، وعند ازدياد هرمونات الانوثة في الجسد ، يتسبب في زيادة الوزن واحيانا يراكم الدهون في بعض مناطق الجسم
طرق منع السمنه والحفاظ علي رشاقة الجسم
يلزم الابتعاد عن تناول الاكلات الدهنية التي تتضمن على دهون كثيرة، مثل المقليات، وايضا الذهاب بعيدا عن الاكلات التي تتضمن على السكريات، والمعجنات الكثيرة، حتى نحافظ على رشاقة الجسد طول الوقت.
يلزم علينا تناول الفواكة، والسلطات، والخضروات بكثرة لان الخضروات والفواكة من الاكلات التي تعطينا الإحساس بالامتلاء، والشبع لفترات طويلة، وهي من الاكلات التي نستطيع تناولها لحماية وحفظ رشاقة الجسد.
ويجب علينا شرب الماء بكثرة لان المياة تعمل على إذابة الدهون في الجسد وتعمل على انقاص الوزن الذائد، وتجعل الجسد يتمتع بالرشاقة باستمرار.
يلزم علينا الانتباه بممارسة التمارين الرياضة، ولاسيما رياضة السَّير لأن الرياضة تعمل على انقاص الوزن، وتعمل على تفعيل الجسد، وعلى التخلص من الدهون الذائدة بالجسد، وتجعل الجسد رشيق باستمرار.
ويجب علينا الحرص على تناول وجبة الافطار، وعدم الاهمال فيها لان وجبة الافطار هي التي تمد الجسد بالطاقة بقية اليوم، وتعمل على عدم اللجوء إلى الاكلات الكثيرة اثناء وجبة الغداء،
ويجب علينا عدم تناول الاكلات على الفور قبل السبات بل يلزم تناول الأكل قبل السبات على الفور، ويجب علينا تناول الغذاء قبل السبات بساعة على الاقل، وهذا لان تناول الغذاء قبل السبات على الفور يسعى مبالغة الوزن، وعلى تراكم الدهون بالمعدة، ويقود إلى أضرارصحية كثيرة.
تمارين تساعد علي انقاص الوزن.
تمارين الركض: من أفضَل التمارين التي تعاون على تقليل الوزن بسرعه هي تمارين الركض فهي تعمل علي ازابة الدهون، والتخلص من الوزن الزائد بالجسد.
مران الضغط: يعاون علي تنحيف الجسد ويعمل على شد الجسد، ويعين في تخلص الجسد من الترهلات.
تمارين البطن: يعاون في تقوية عضلات البطن ويعين في تخلص البطن من الترهلات ومن الدهون الزائده الموجوده بالبطن.
تدريب حركة الذراعين الدائرية: يعاون في شد ترهلات الذراعين، وفقدان وزن الذراعين.
وكل التمارين الرياضيه بجميع أشكالها تعاون في فقدان وزن الجسد، ومناطق الجسد لاالتي يتراكم بها الدهون فعلينا الالتزام بممارسة التدريبات البدنية للتخلص من الوزن الذائد ببساطة، ويسر، وحتي نتمتع بجسم رشيق وصحي.
اضرار ناتجة عن زيادة الوزن
إن الزيادة في الوزن لها أضرار صحية عدة فإن مبالغة الوزن يقع تأثيرها على الجسد والصحة بالسلب، وتكون السبب في الكثير من الامراض الصحية للانسان فهي تعمل على مبالغة أمراض الفؤاد، والشرايين وأمراض الجهاز الهضمي، وتؤثر على الغضروف وعلى المفاصل، والعضلات، وعلى الكبد نفوذ سلبي لذلك سوف أشرح بعض أنظمة الرجيم النافعة في فقدان الوزن.
نظام يساعد في انقاص الوزن بشكل سريع جدا
اليوم الأول.
في الفطار: قدَح من الزبادى طفيف الدسم،وثلاث قطع من الخيار، ومجموعة من الفاكهة المتعددة.
في الغداء: أربع ملاعق من الارز، وطبق ضئيل من الخضار المسلوق، وربع رغيف من الخبز الاسود المصنوع من الردة.
في العشاء: قدَح من الزبادي خالي الدسم، وقدَح من العصير خالي من السكر.
اليوم الثاني.
في الفطار: قدَح من الزبادي طفيف الدسم، وبيضه مسلوقة، وربع رغيف من الخبز وقليل من الفاكهة المتعددة.
في الغداء: قطعة ضئيلة من الفراخ المسلوق، أو المشوي، وثلاث ملاعق من الارز.
في العشاء: قدَح من الحليب خالي من الدسم، وقدَح من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث.
في الفطار: قدَح من الحليب خالي من الدسم، وسلطة من الخضروات، وبيضه مسلوقة وربع رغيف من الخبز.
في الغداء: قطعة من اللحم المشوي، وثلاث ملاعق من الارز، وسلطة من الخضار.
في العشاء: قدَح زبادي خالي الدسم، وقدَح من العصير من دون سكر.
اليوم الرابع.
فى الفطار: قدَح من العصير، وقطعة جبنة شاغرة الدسم، وربع رغيف من الخبز.
في الغداء: سلطة من الخضروات، وثلاث قطع من التونة شاغرة الزيوت.
في العشاء: قدَح من الحليب خالي الدسم، وعدد من الفواكه .
اليوم الخامس.
في الفطار: قدَح من العصير، وبيضتين مسلوقتين، وقطعة من الخيار.
في الغداء: طبق من االخضار المسلوق، وقطعة من اللحم المشوي، وربع رغيف من الخبز.
في العشاء: قدَح من الحليب خالي الدسم، وقطعة من الفاكهه
اليوم السادس.
في الفطار: قدَح من عصير البرتقال، وثلاث تمرات، وبيضه مسلوقة.
في الغداء: قطعة من الدجاج المشوي، وثلاث ملاعق من الارز، ونصف رغيف من الخبز.
في العشاء: قدَح من الزبادي خالي الدسم، وقطعة من الجبنة شاغرة الدسم.
اليوم السابع.
في الفطار: قدَح من الحليب خالي الدسم، وبعض الفواكة المتعددة.
في الغداء: قطعة من السمك المشوي، وثلاث ملاعق من الارز، وربع رغيف من الخبز.
في العشاء: قدَح من الزبادي، وسلطة فواكة شاغرة من السكر.
