ماذا يحدث عندما لا تنام؟

ماذا يحدث عندما لا تنام؟

ولكن على الرغم من أننا نسمع دائما أننا بحاجة للحصول على كمية مناسبة من النوم، لماذا هو مهم؟ وهنا ما يحدث لجسمك عندما كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم.


قد تسقط نائما ولا تعرف ذلك
حتى إذا كنت تشعر وكأنك تعمل بشكل جيد دون نوم كاف، قد يفكر الدماغ خلاف ذلك. فإنه يأخذ الإجراء الصحيح من خلال “ميكروسليب” – انقسام ثانية حيث كنت تدري تغفو ودماغك ببساطة يتوقف عن معالجة الأشياء. حتى لو كان ذلك فقط لجزء من الثانية، يمكن أن تكون هناك عواقب كبيرة سواء كنت في المنزل، في العمل، أو القيادة. ووفقا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة ، كانت قيادة النعاس مسؤولة عن 72،000 حادث تعطل و 800 حالة وفاة في عام 2013.


وقت الاستجابة ضعاف
حتى ليلة واحدة من النوم أقل من الكمال يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ زمن الاستجابة – وإذا كنت تعاني من مزمن مزمن، بل هو أسوأ من ذلك. في إحدى الدراسات، وجدوا أنه مع ليلة واحدة فقط من النوم أقل من كبيرة (حوالي ست ساعات)، زمن الاستجابة هو بالفعل أبطأ بكثير من المعتاد. في النوم مزمن الأفراد المحرومين، وأوقات الاستجابة على قدم المساواة مع الناس مع محتوى الكحول في الدم (باك) من 0.10٪. بالإضافة إلى ضعف القيادة، وهذا يمكن أن يعني أيضا مشاكل في المكتب – وجدت دراسة كلية الطب بجامعة هارفارد أن 43 في المئة من العمال الذين يعانون من الأرق قد اعترفت بجعل خطأ خطير في مكان العمل.


نوعية حياتك وظيفة العاطفية اذهب لأسفل
كيف تشعر بعد ليلة من النوم سيئة؟ ربما ليست كبيرة. لذلك، ينبغي أن تأتي كما لا صدمة ذلك، كما كمية من النوم تحصل على انخفاض، لذلك لا التمتع الخاص بك من حياتك. فمن المنطقي – عندما كنت متعبا، كنت أكثر عرضة للاختيار من الأنشطة الاجتماعية. ولكن على رأس التقويم الاجتماعي أخف وزنا، وقلة النوم يمكن أن تسهم في القلق والاكتئاب. أنت أيضا أقل قدرة على تنظيم الاستجابات العاطفية. وهذا يعني أنك قد تكون أكثر تقلبا، وأقل قدرة على التعامل مع الأشياء التي تخطئ، وأقل عرضة لرؤية الأشياء من منظور إيجابي. ولكن هناك أخبار جيدة – بمجرد القيام اللحاق على نومك، مزاجك سوف تعود بسرعة إلى وضعها الطبيعي.


إيقاعك هو – حرفيا – إيقاف
عندما تحصل على نوعية النوم، الناقلات العصبية والهرمونات التي تنظم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك تعمل بشكل طبيعي، وأقول لك النوم في الليل والبقاء مستيقظا خلال النهار. ومع ذلك، عندما يحصل على دورة النوم الخاصة بك ألقيت قليلا، حتى تفعل تلك الهرمونات. بعد بضع ليال من أنماط النوم غير العادية، قد تحصل على جسدك حولها، أقول لك أن ينام في الوقت الخطأ. انها حلقة مفرغة – كلما حدث ذلك، وأكثر صعوبة هو العودة إلى أنماط طبيعية.


كنت جعل نفسك مريضا
قائمة آثار النوم الظروف طويلة – وخلافا للاعتقاد الشائع، فإنه لا يستغرق سنوات لتطويرها. أمراض القلب والسكري هما من أهم مخاطر ضعف النوم. ليلة واحدة من النوم السيئ يمكن أن تزيد من ضغط الدم لمدة 24 ساعة، وارتفاع ضغط الدم العادي يمكن أن يؤدي إلى مرض الشريان التاجي في وقت لاحق على الطريق. وأضافت جمعية القلب الأمريكية حتى وقت متأخر نقص النوم كعامل خطر لمرض الشريان التاجي. عدم كفاية النوم أيضا يجعل جسمك غير قادر على استقلاب الجلوكوز على نحو فعال، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وزيادة الشهية، وربما السكري.


الآثار الصحية للنوم الفقراء لا تتوقف عند هذا الحد، على الرغم من. إذا كنت لا تنام جيدا، وكنت أيضا تضع نفسك في خطر لمشاكل في الجهاز التنفسي، والإدراك المعرفي، وانخفاض وظيفة المناعة، وأكثر من ذلك.


فماذا يمكنني أن أفعل حول ذلك؟
هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لمواجهة ليلة سيئة من النوم – القهوة، وممارسة الرياضة، والخروج في ضوء الشمس – ولكن إذا كنت تعاني مزمنة النوم المحرومين، تحتاج إلى بدء محادثة مع مقدم الرعاية الأولية (يب). النوم يمكن أن يكون في بعض الأحيان موضوعا صعبا لمناقشة، حتى تأتي مستعدة مع الملاحظات حول عادات النوم الخاصة بك، بما في ذلك ما تفعلونه قبل النوم، وكم من الوقت يأخذك إلى النوم، كم مرة كنت تستيقظ في الليل، ما الوقت الذي يستيقظ ، وكيف مستويات الطاقة الخاصة بك. البيانات من التطبيقات أو الأجهزة مثل فيتبيتس يمكن أيضا أن تكون مفيدة في توفير رؤى عادات النوم الخاصة بك. لمزيد من المعلومات لديك لمقدم الرعاية الأولية الخاص بك، كلما كان ذلك أفضل – أنها تساعدهم على معرفة مدى مشاكل النوم الخاصة بك حتى يتمكنوا من تقديم أفضل توصيات العلاج الممكنة.