فقط في اليوم الآخر، طلبت مني امرأة تبلغ من العمر 33 عاما صحية أن ننظر إلى فكها. لسبب ما، عندما استيقظت في ذلك الصباح، كان الجانب الأيسر من فكها ضيق وضيق بشكل خاص.
أرى هذا في كل وقت، لذلك كان لدي فكرة جيدة ما هي المشكلة: الإجهاد. على الرغم من أنها لا تدرك ذلك، والآثار الجسدية للإجهاد إرسال كثير من الناس إلى مكتبي. كيف يتعامل الناس مع الإجهاد – أو لا – يؤثر على صحتك العامة والسعادة.
وهنا بعض الشكاوى الشائعة المتجذرة في الإجهاد، وكيفية التعامل معها في المدى القصير والطويل.
ألم الفك
إذا كنت تستيقظ مع الفك مؤلم على جانب واحد، وهناك فرصة جيدة جدا كنت طحن أسنانك ليلا. ويسمى هذا الشرط بروكسيسم وانها ناجمة عن الإجهاد. بعض الناس يسمعون تفرقع وتكسير الضوضاء في كل مرة يفتحون فمهم، في حين أن بعض لديهم صعوبة في الحصول على فمهم مفتوحة والتي عادة ينزع لهم.
الحل: تخفيف الانزعاج عن طريق تثليج الفك الخاص بك وأخذ عقار مضاد للالتهابات مثل ايبوبروفين. يساعدك حرس الأسنان، المتوفر من الصيدلية أو طبيب الأسنان، في منعك من طحن أسنانك في نومك.
صداع الراس
لقد كان لدينا كل شيء على الأرجح صداع الإجهاد – جعلت واحدة العلامة التجارية المخلص الألم خط إنتاج كامل للخروج منه. هناك الكثير من العضلات الكبيرة تعلق على الجزء الخلفي من الجمجمة التي تتدفق في منطقة الرقبة والكتف. بعض الناس يعانون من التوتر في هذه العضلات، والتي يمكن أن تؤدي إلى الصداع. آخرون لديهم موقف سيئة أو الجلوس في مكتب طوال اليوم مشقوق في موقف واحد لساعات دون فواصل. في نهاية المطاف، عضلاتك تشديد والثورات!
الحل: التركيز على الحفاظ على موقف جيد على مدار اليوم، وخصوصا أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. للتخفيف المؤقت، الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين يمكن أن تساعد.
الم الرقبة
لقد رأيت بعض الحالات السيئة مع الناس لا تكون قادرة على التحرك عنقها لأنها ضيق جدا وقاسية أو أنها لا يمكن التخلص من وجع المزعجة. انها عادة على جانب واحد، أو أنها يمكن أن يكون الألم على كلا الجانبين من الرقبة أقل عندما تبدو اليسار إلى اليمين. بعض الناس الحصول على وخز في الجزء الخلفي من الرقبة. عندما أجري امتحان، أحدد ما إذا كان ما يشعرون به هو شيء محلي يستبعد حالة أكثر خطورة، مثل مشكلة عصبية مركزية.
الحل: قد ترغب في التعامل مع آلام الرقبة عن طريق عدم تحريك الرقبة على الإطلاق، ولكن هذا سيجعل الأمور في الواقع أسوأ ويسبب صلابة أكثر. بدلا من ذلك، لا تمتد لطيف مثل لفات الرقبة أو تمتد منحرف للمساعدة على استرخاء العضلات. إذا عضلاتك هي تشنج، والحرارة والأدوية المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد أيضا. كن صبورا؛ وأحيانا يمكن أن يستغرق أسبوع أو أسبوعين لألم الرقبة للذهاب بعيدا، وخاصة إذا كنت في جهاز كمبيوتر كل يوم.
آلام الظهر العليا
ربما يكون الألم الحاد بين شفرات الكتف أو التوتر عبر الكتفين. انها عادة ما تتعلق النوم على موقف خاطئ أو وظيفة من حياتك أو وظيفة. قد لا تدرك أن كتفيك مشدودة أثناء القيادة من وإلى العمل كل يوم أو أثناء جلوسك في مكتبك. في نهاية المطاف، تبدأ العضلات في تشنج لأنها ليست في حالة استرخاء.
الحل: معالجة آلام الظهر العلوي مع مزيج من تمتد والحرارة والجليد والأدوية المضادة للالتهابات والتدليك. انها ليست مكانا سهلا للوصول إليها من قبل نفسك، ويمكن أن تبقى لفترة أطول. يمكن لف كرة التنس على طول الجدار مع ظهرك أن تساعد أيضا. لمنعها من العودة، وتحسين الموقف الخاص بك والطريقة التي تجلس عندما كنت تعمل. إذا كنت ترهل مع عنقك والعودة في يوم حرج يوما بعد يوم، وسوف تعتاد جسمك على ذلك، وسوف يضر عندما تقف على التوالي. حتى إذا كنت واحدا من هؤلاء الناس الذين يجلسون مثقب على الكمبيوتر المحمول الخاص بك على الأريكة أو في السرير، يرجى التوقف!
الأرق
هناك نوعان من الأرق. في بعض الأحيان الناس والنوم جيدة لديهم تغيير في أنماط نومهم. هؤلاء الناس عادة ما يعرفون أن مشاكل النوم الخاصة بهم بدأت بعد حادث صادم، مثل أحد أفراد أسرته المارة أو فقدان وظيفتهم. المجموعة الأخرى هي الناس الذين واجهوا صعوبة في النوم لعدة أشهر. مع هؤلاء الناس، ونحن سوف ننظر في عادات النوم لمعرفة ما إذا كان هناك مشكلة هناك.
الحل: تأكد من إيقاف تشغيل الأجهزة مثل الأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل ساعتين على الأقل من السرير. وضع القهوة والشاي في فترة ما بعد الظهر إذا كنت من الكافيين الحساسة. حاول التأمل أو ممارسة خلال النهار حتى ترتدي نفسك بما فيه الكفاية للنوم. طالما لم يكن لديك الأرق المزمن، والتي يمكن أن تكون ذات صلة إلى عدم التوازن الهرموني، يجب أن نومك العودة إلى وضعها الطبيعي.
صفقة حقيقية حل طويل الأجل
يمكن أن يسبب الإجهاد الذي لم يتم التحقق منه مشاكل صحية جسدية أو يجعل الحالات الأخرى أسوأ. أفضل طريقة لمنع كل هذه الأوجاع والآلام هي إيجاد وسيلة فعالة للحد من الإجهاد.
يمكن أن يؤدي الضغط على تشديد الرقبة والكتفين والظهر، خاصة عندما كنت تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. تأكد من الحفاظ على كتفيك الظهر والاسترخاء، واتخاذ فواصل متكررة وتمتد حتى عضلاتك تبقى فضفاضة.
النوم هو السوبر المهم للتأكد من نمط حياتك العام هو صحي. لذلك هو اتباع نظام غذائي متوازن الذي يحد من الكربوهيدرات المصنعة والسكر والكافيين. جعل الوقت للقيام الأشياء الممتعة التي الاسترخاء لك، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو شكل من أشكال التمارين الرياضية أو الذهاب إلى المنتجع الصحي.
اليوغا هو بالتأكيد ترياق كبير للإجهاد. كنت تفعل التنفس، والتأمل قليلا وتمتد – انها التسوق وقفة واحدة لتخفيف التوتر. زوج هذه الاستراتيجيات مع القليل من الحرارة وبعض العقاقير المضادة للالتهابات عندما كنت في حاجة إليها، ويجب أن تكون جيدة للذهاب.
