8 أسئلة مهمه يجب أن تسأل نفسك قبل محاولتك لانقاص وزنك
يمكن أن يكون من الصعب مواكبة وابل من اتجاهات النظام الغذائي والمطالبات الجريئة التي وعد لمساعدتك في الوصول إلى أن يشعر وزن كبير، وإذا كنت تكافح لإسقاط كيلو وتحسين أوقات عرقك، بل هو أكثر صعوبة ل واد من خلال موجات المد من المشورة.
ما هو أكثر من ذلك، التوجيه التغذية للعدائين في كثير من الأحيان يتناقض حتى المشورة الغذائية الأكثر تقليدية.
للحصول على انك بدأت على الطريق إلى فقدان الوزن النجاح من خلال تشغيل، اسأل نفسك هذه الأسئلة الرئيسية حول أهداف الجري والنظام الغذائي الخاص بك قبل الغوص في الرأس أولا.
1. هل هذا البرنامج التدريبي يناسب نمط حياتي؟
بعض الناس يحاولون اتباع نهج التدريب الجاهزة، أو اتباع نصيحة تدريب المدرب لرسالة القانون. في معظم الوقت، سوف المشورة التدريب العام تعمل فقط إذا تم تكييفها لتناسب إيقاعات حياتك اليومية – والاحتياجات الفريدة والأهداف والقيود الوقت.
إذا كنت تتبع برنامج تدريبي يتطلب ثلاث أو أربع ساعات دون انقطاع لفترة طويلة أو يتطلب تدريبين في يوم واحد، تحتاج إلى معرفة ما إذا كان يمكنك القيام بذلك بشكل معقول.
إن لم يكن، تكون على استعداد للتكيف مع هذا البرنامج لتناسب الجدول الزمني الخاص بك حتى لا تحصل على تثبيط وتخرج المسار.
2. ما هي التحديات الأكل فريدة من نوعها؟
بعض الناس يمكن أن تسلط فقط الوزن إذا حافظوا على الأطعمة السكرية بعيدا عن الأنظار، في حين أن البعض الآخر يمكن أن تسقط فقط الوزن غير المرغوب فيه عن طريق إجراء تغييرات صغيرة، تدريجية. القيام ببعض التفكير النقدي حول مكان البقع المتاعب الخاصة بك – مثل تناول الطعام قبل النوم أو الانغماس في عطلة نهاية الأسبوع – حتى تتمكن من رسم خطة الشخصية الخاصة بك لتحسين.
3. هل أعقد نفسي رهينة لمعايير عالية؟
سواء كان ذلك بتسجيل 160 كيلومترا أشهر أو تلمس تلك الوتيرة الحلم، فمن قوية والثقة تعزيز لنرى ما يمكننا القيام به مع تركيز مكثف. ولكن إذا كنت تحمل الرهينة التدريب الخاص بك لأسرع أو أبعد قمت بتشغيل من أي وقت مضى – أو ما يمكن أن تفعله الجسم الأصغر – كنت تضع نفسك لخيبة أمل مزمنة.
فكر بدلا من ذلك: كم كيلومتر وما هي أنواع أحمال التدريب المستدامة قبل جسدي والجدول الزمني والعلاقات وأداء العمل تبدأ في انهيار؟ وتيرة التدريب الخاص بك بنفس الطريقة التي يمكن أن تدير بسهولة، وسهولة في الإيقاع الذي يشعر بالاستدامة بما فيه الكفاية التي يمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة جدا.
4. هل يمكنني الحفاظ على هذا النظام الغذائي معين؟
إذا كان نهج لتناول الطعام وكأنه التضحية، في نهاية المطاف انها سوف تعود الى الوراء. إذا كان النظام الغذائي اليومي الخاص بك مكلفة للغاية، وغير مريح، ويفتقر إلى التوازن من العناصر الغذائية الصحيحة، ويترك لك الشعور المنضب أو يشعر وكأنك كنت معاقبة نفسك، انها لن تستمر.
عند محاولة اتباع نهج مختلفة لتناول الطعام، “هل يمكنني الحفاظ على هذا لبقية حياتي إذا اضطررت إلى ذلك؟” يمكن أن تتغير هذه الإجابة كما الجدول الزمني والجسم والتمثيل الغذائي والتدريب التغييرات.
5. ما هي “الأولويات” الرئيسية مع عملي؟
في حياتك الجري، الشيء الوحيد الذي لا ينبغي أن تتغير مع مرور الوقت هو التمتع والصحة الجيدة تحصل من الجري.
الحفاظ على ” السعادة ” باعتبارها واحدة غير قابلة للتفاوض من الجري وتكون مرنة بما فيه الكفاية للسماح لجميع العوامل الأخرى – أهداف ي، الأميال الأسبوعية، التضاريس وجدول السباقات – تتطور.
إذا كنت يصفد بك تشغيل “الهوية” لنوع واحد من التدريب، مسافة السباق أو عدد محدد من الكيلومترات تسجيل، والإرهاق والإصابات كلها مضمونة ولكن.
6. هل يمكنني تكييف نظامي الغذائي كتغييرات في تشغيلي؟
كما عداء، وسوف تريد دائما للتأكد من أنك تحصل على توازن من الكربوهيدرات صحية والبروتين والدهون الصحية التي احتياجات التغذية الخاصة بك . ولكن الرغبة الشديدة الخاصة بك سوف تتغير مع التغييرات التدريب الخاص بك، وهكذا سوف شهيتك والجدول الزمني والوقت والاهتمام في الطبخ.
العديد من المتسابقين يحصلون على تعثر لأنهم يستمرون في تناول أحجام كيلوجول اليومية الماراثون بعد فترة طويلة من عبور خط النهاية، أو أنها تكافئ أنفسهم للتدريبات مع علاجات حلوة ومالحة.
ضبط كيلوجول كنت تستهلك للتدريب الذي تقوم به، وإيلاء اهتمام وثيق لماذا كنت الأكل، وتخصيص وجبات الطعام والوجبات الخفيفة لتغذية التدريبات الخاصة بك والتعافي منها.
7. كيف سوف فرشاة قبالة النكسات؟
ينطوي التقدم عادة خطوة واحدة إلى الأمام، خطوتين إلى الوراء. تقرر ما سوف تركز على عندما رقائق يبدو أسفل.
8. هل يمكنني التعلم من أخطائي الصغيرة؟
النجاح ليس حوالي 24 ساعة الكمال. انها عن التقدم. و فقدان الوزن هي عملية تعلم ما يصلح لك وما لا يصلح.
فكر في كل نظام غذائي ينزلق كدرس. قل كنت قد ذهبت تركيا الباردة على الحلويات، ولكن بعد ذلك تجد نفسك مع حنين شره للشوكولاته . ثم تعلمت أن نهج تركيا الباردة ليس لك.
إذا وجدت أن كنت السرقة من خلال الثلاجة بعد الاستعداد عشاء جيد الخاص بك، وكنت تعلم أنه قد يكون الوقت لخلط خيارات القائمة الخاصة
