نصائح ترفع من قدراتك العقلية وتزيد في مستوي ذكائك
1- ممارسة ألعاب إنماء الذاكرة والتي من أهمها تماما المفردات المتقاطعة نظراً لبساطتها وسهولة الحصول عليها، فلا تشعري بتأنيب الحس الأخلاقى إذا قضيتِ بعض الوقت كل يومً في مسعى حل ألغاز تلك اللعبة فلها إمتيازات كبيرة من أهمها الوقاية من تضاؤل الإمكانيات العقلية، ومرض الزهايمر.
2- بصيرة المسرحيات المأخوذة عن الحكايات المشهورة لكبار الكتاب، وعمل مضاهاة بينها وبين القصة؛ فالنقد والتحليل من أفضَل الموضوعات التي يتم فيها إعمال الذهن.
3- ممارسة نشاط بدني وسطي بصورة يومية مثل: التدريبات الرياضية البسيطة، أو الركض وهذا لتفعيل الدورة الدموية بالجسد وغلاء نسبة الأكسجين في الدم الأمر الذي يقصد وصول اعداد أضخم من الأكسجين إلى المخ.
4- الحرص على الانضمام إلى حلقات نقاشية تحوي على آراء وأفكار غير مشابهة، أو مواصلة البرامج التي تحلل الأحداث المتغايرة التي تتجاوز بها بلاد العالم، ففي دراسة أجريت عام 2009 وجد أنّ الأفراد الذين يتابعون القنوات الإخبارية المتعددة أكثر إقبالاً وتفتحاً من الأفراد الذين يتابعون قناة إخبارية واحدة أو اثنتين.
5- عدم الاعتماد الكلي على استعمال أجهزة التليفون المحمول واللاب توب والآي باد وغيرهما من أجهزة التقنية الجديدة التي تقلل من إعمال الفرد لعقله واعتماده على الذاكرة.
6- الحرص على الاستحواذ على القدر الوافي من السبات بالليلً مع الحرص على السبات لفترة ساعة في منتصف النهار؛ فقد نوه العلماء حتّىّ السبات بالليلً لا يكفي لأنّ الذهن يصاب بالإرهاق من تراكم البيانات، ويكون بحاجة إلى شيء من السكون لإرجاع مركز البيانات التي اكتسبها.
7- الاطلاع على تنفيذ أو برنامج يحمل اسم ‘TED’ ‘Technology , Entertainment , De sign’ الذي يجتمع فيه أصحاب الأذهان العلمية الخلاقة كل عام حيث يعرضون أجدد ما توصل إليه العلم في مختلف الساحات ولاسيماً الأبحاث المرتبطة بالمخ البشري.
8- الحرص على القراءة، وإن لم تكوني من محبي القراءة فعليكِ بقراءة كتاب واحد لاغير في العام في أعقاب زيارة المعرض السنوي للكتاب وانتقاء كتاب من أفضل الكتب التي نشرت أثناء العام.
9- مسعى الاعتماد على الذاكرة بأضخم قدر محتمل والتخلص المتدرج من القلم والورقة لمنح احتمالية للذاكرة لحفظ أرقام الهواتف والمواعيد الهامة.
10- تعلمي لغة حديثة؛ فالتعلم بوجه عام يضيف إلى التمكن من التركيز لأنّ اكتساب البيانات وتخزينها في الذاكرة، ثم استدعاءها مرة ثانية يسعى تفعيل الذاكرة وتزايد كفاءتها.
11- مسعى إتقان العزف على ماكينة موسيقية؛ فعزف الموسيقى يحسن من الإمكانيات الذهنية لأنها تصفي العقل وتجعل الشخص أكثر هدوءاً، إضافة إلى أنه يضيف إلى جدارة التوافق الوظيفي للعضلات.
12- إنماء المهارات اليدوية لأنها تعمل بصورة غير على الفور على إنماء المهارات الذهنية عن طريق التعلم واكتساب المهارات.
13- التفكير الإيجابي والرضا الداخلي فقد أثبتت الدراسات أنّ السلام السيكولوجي يضيف إلى مقدرة الشخص على الفهم والتحليل وهكذا التمتع بقدرات عقلية أفضل.
14- نوهت دراسة علمية حتّىّ ألعاب الحاسوب والبلاي ستيشن تكسب الشخص مهارات التوافق العضلي العصبي وتزيد من سرعته في رد التصرف.
15- حماية وحفظ وجبة الإفطار التي تعد من أفضَل الوجبات في اليوم؛ لأنّ الجسد يَبقى بلا تغذية طوال مرحلة السبات بالليلً ويستمد الجسد الطاقة الضرورية للنشاط الجسدي والذهني من وجبة الإفطار.
16- زيارة المعارض الفنية المتغايرة وحضور إحتفاليات موسيقية، فالفن لا يزيد الذكاء لاغير بل يخفف من الإحساس بالكبس السيكولوجي والتوتر الناتج عن ضغوط الحياة.
17- التعرض لأشعة الشمس فهي مصدر الإحساس بالطاقة والتركيز؛ لأنها تقلل من هرمون الملاتونين الذي يدفع الفرد إلى السبات.
18- الحرص على تناول البهارات ولاسيماً الزعفران الهندي ففي الهند وتايلاند تقل مستويات تضاؤل الإمكانيات العقلية بشكل ملحوظ لأنهم معتادون على تناول الغذاء مضافاً إليه عدد من البهارات تتكون من الزعفران الهندي والكمون والكزبرة.
19- مسعى ترتيب الأفكار وترتيبها حتى يسهل استدعاؤها وتذكرها مرة ثانية.
20- الإكثار من شرب الماء لأن الجفاف أو قلة الماء في الجسد يؤثر علي خلايا المخ تأثيراً سلبياً حيث يجعلها تضطرب ويفقدها كفاءتها في الشغل.
21- الإكثار من الضحك فعندما يضحك الشخص تتكاثر مقدرته على الفهم بحوالي (14) ضعفاً.
22- تناول المزيد من الزبادي فقد شددت دراسة أجريت حديثاً، أنّ تناول الزبادي يضيف إلى نشاط خلايا المخ ولاسيماً هذه التي تتحمل مسئولية المشاعر والذاكرة.
23- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة كل يومً فهي تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر؛ لأنها غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة، كما تعاون على قلص مستويات الكوليسترول المؤذي وبذلك تقي من الإصابة بتصلب الشرايين المسبب الرئيسي لتدهور الذاكرة.
24- مسعى التخلص الحقيقي من الضغوط والمشكلات وتصفية العقل لأن التفكير العميق في المشاكل يشغل حيزاً من الذهن الباطن ويرهق الذهن عموماً.
25- الحرص على أخذ مرحلة من السكون خلال الاستذكار أو الشغل مالا يقل عن (15) دقيقة كل ساعتين، فالقدرة على التذكر والاسترجاع تتراجع عقب تلك المدة من التركيز المتكرر.
26- مضغ اللبان؛ فقد استقر أنه يقوي الذاكرة بنسبة 35 % لأنه يحث إفراز الأنسولين بالجسد والذي يحث بدوره جزءاً من الرأس المرتبط بالذاكرة.
27- تناول اليسير من القهوة لأنها تعاون على مبالغة التركيز وقوة الذاكرة ولكن يفضل عدم تناول أكثر من ثلاثة أقداح من القهوة كل يومً.
28- عدم الإفراط في تناول المهدئات ومضادات الحزن والكآبة والأدوية المنومة؛ لأنها تؤثر سلباً على جدارة الذاكرة، وايضاً التدخين والمشروبات الكحولية لأنهما يتسببان في تلف خلايا المخ.
29- التنظيم؛ فالنسيان يصبح أكثر سهولة في الحالة الحرجة بينما يسهم النسق في سهولة عمل الذاكرة وايضاً التركيز واستخدام الحواس الخمس في عملية تخزين البيانات.
