طرق لتحمي نفسك من آلام الظهر

ومنها سوف نلخص لكم اهم الأسباب التي دفعت الم اسفل الظهر لظهور 

طرق لتحمي نفسك من آلام اسفل الظهر 

اسباب الم اسفل الظهر

:- * – تؤدي زيادة الوزن إلى وجع اسفل الظهر حيث ان زيادة الوزن تشكل خطورة علي صحتك بشكل عام.*- ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح قد يقوم الشخص بممارسة بعض التمارين بشكل خاطئ مما يوثر علي العمود الفقري ويؤدي إلى حدوث الم اسفل الظهر. يجب ممارسة التمارين بشكل صحيح . او عند الشعور بوجع او الم يجب استشاره مدربك منذ البداية .*- ضعف عضله الظهر. بعض الاشخاص يعانون من ضعف في عضله اسفل الظهر ونتيجة نشاطهم اليومي. يحدث لهم الم اسفل الظهر . ويعتبر ضعف عضله اسفل الظهر سبب رئيسي من اسباب الم اسفل الظهر.*- مرض العمود الفقري القطني يعتبر*- سبب رئيسي لحدوث الم الظهر.*- الأقراص الغضروفية بين الفقرات* – الأربطة حول العمود الفقري*- مشاكل الحبل الشوكي والاعصابويكون غالباً علاج الم اسفل الظهر يتركز لعلاج اسباب الم اسفل الظهر.وبعض حالات الم اسفل الظهر الخفيفة يمكن علاجها بتدليك او ببعض التمارين التي تخفف الضغط علي العمود الفقري وعلي اسفل الظهر. وتشعر المريض ان الم اسفل الظهر قد غادربعض حالات الم اسفل الظهر الحادة، يمكن استخدام العلاجات المنزلية في البداية فقد تكون مفيدة.آلام الظهر يعتبر اكثر الاسباب التي تؤدي الي الغياب عن العمل ، وقد تحدث في المكاتب نتيجة لعدم الجلوس بشكل الصحيح والطبي .

علاج الم اسفل الظهر

رياضة لتخفيف الام الظهر عند الرجال والنساء.

*-  رياضة اليوغا تعزز الدورة الدموية: وتؤدي الي تمدد العمود الفقري بلطف مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية . وينتج عنه اختفاء آلام اسفل الظهر.
*-  تمرين شد العضلات  ، شد العضلات بانتظام يساعد في تخفيف آلام الظهر خلال فترة قصيره جداً .الاشخاص الذين لا يمارسون  تمرين شد العضلات خلاف الاشخاص الذين يمارسون تمرين شد العضلات لتقويه عضلات اسفل الظهر.
*- انتقاء الفراش بشكل جيد ، عند شراء السرير احرص ان يكون الفراش صحي  ، وقاسي حتي لا يوذي عمودك الفقري ويسبب لك الم اسفل الظهر.
*-  عليك بركض حافي القدمين ، يومياً  قد يكون الحذاء سبب من اسباب حدوث الم الظهر

وقد يؤثر علي العمود الفقري ويؤدي الى الإصابة بآلام في الظهر. ينصح الاطباء السير ح

افي القدمين يحقق السير حافي القدمين توازن افضل للجسم ويخفف الضغط عن العمود الفقري 
*- واخير عليك بتغير وضعيه جلوسك ، امام التلفاز او امام شاشة الكمبيوتر.

كانت هذه اهم النصائح الاولية ، لعلاج الم أسفل الظهر.

واهم الطرق لتحمي نفسك من آلام الظهر انتظرونا في مقال اخر اكثر تفصيلي .






اقراء ايضاً :